wyciskanie skos

https://i.imgur.com/CWlweUQ.jpg Zaległa wypiska z wczoraj. Miałem machnąć ją późniejszym wieczorem ale byłem tak padnięty, że jedyne o czym marzyłem to skończyć robić szamę na dziś i iść spać :-) Dobra lecimy z wypiskami bo trzeba się w końcu wziąć za siebie :> Nie to w sumie żebym narzekał bo tragicznie nie jest ale jak wiadomo mogło by być [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Pierwszy dzień od dawien dawna w którym wyspałem się jak szalony. Z łóżka zerwałem się koło godziny ~10 Wstałem wypoczęty i bez żadnego bólu więc dzień zapowiadał się pozytywnie. Z samego rana zakręciłem od razu 30 minut cardio na czczo a następnie odpaliłem serial który już kiedyś oglądałem ale lubię wracać do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień przygód. Niestety dość przykra informacja o śmierci Dziadka totalnie wytrąciła mnie z dzisiejszego dnia.. O ile trening wpadł jako tako tak reszta dnia już totalnie rozbity. 2-3 kolejne off od treningów z racji tego, że będzie sporo spraw do załatwienia. No cóż takie rzeczy się zdarzają i trzeba się z [...]

Dzień 9 , Tydzień 2 , 24.12.2012 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja [...]

Klata + biceps 1.Dipsy 4s x 8 2.Wyciskanie góra skos hantle 15kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 +regres 18kg x 15 3.Wyciskanie dolny skos suwnica +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + [...]

[...] 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? prog tak jak przy lydkach. jak chcesz mozesz dodac nachwytem. 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 w 2 cw daj staly ciezar a w 3 zejc do [...]

[...] przeciązyć i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ?możesz dać ale jako 1 ćwiczenie i nie schodzić do 2 powtórzeń. 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x 8-6-4-2jak z nogami [...]

pon: klatka + tric klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12 10 8 6 Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 8 śrd: plecy + bic plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Ściąganie [...]

Dzień 03.09.2019 , Standardzik z rana cardio 30min. , później trening Push :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x8 95kg , 1x13 75kg 2. Wyciskanie na hammer skos górny 1x12 50kg , 1x9 55kg 3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x8 50kg , 1x10 40kg 4. Dipsy na maszynie siedząc , na 1 rękę , 1x13 50kg , 1x15 50kg 5. Rozpiętki [...]

Dzień 20.09.2019 - Kolejny dzień pobudka bez budzika , wyspany i cardio 50min. :) potem ogarnięcie szamy itp. I trening Push :) trening wyszedł super , wszystko poszło tak jak chciałem :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg ciężar zostałem ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca 2. Wyciskanie Hammer [...]

[...] w spokoju i odetchnąć troszkę. Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 [...]

[...] z kolega i więcej chęci było i motywacji :D Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 [...]

[...] , marna pogoda i tylko na spanie ciągnie xd Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 [...]

[...] , jutro refeed także ciekawe jak wejdzie :D Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 115g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] i skupić się na technice, bo już zaczęłam popisówę co ja to nie podniosę:-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie techniki rwania Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx4 (samo opuszczanie) 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/12kgx8/10kgx10/10kgx7 3. wyciskanie [...]

Wtorek 22.01.2019r. Klata https://www.youtube.com/watch?v=mjJF1q8nbtM Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 6 / 115kg x 4 / 120kg x 2 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: [...]

[...] sprzetem o czm pisalam wyzej. Np. klasyczny 5 trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 [...]

Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - [...]

23.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Dzień późno dziś zaczęłam, bo i wczoraj, a właściwie dzisiaj w środku nocy dopiero szłam spać, miałam możliwość, to odsypiałam @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c77ca4665784e26b4a7cd759bf3b0bb.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 4 Orbitrek, 10 [...]